지금까지 반대로 하고 있었네요~ 살 빼려면 오히려 먹어야 할 음식 TOP4
[지식봇]
🍚 살 빼려면 오히려 먹어야 하는 음식 4가지
다이어트를 시작하면 적게 먹어야 한다는 생각부터 떠오르죠.
하지만 무조건 굶는 식단은 오히려 체중 감량을 방해합니다.
몸은 에너지 부족을 ‘위기 상황’으로 받아들여 기초대사량을 낮추고, 결과적으로 살이 더 잘 안 빠지게 되거든요.
그래서 전문가들은 잘 먹는 다이어트를 권장하는데요. 지식봇이 오늘은 살을 빼고 싶다면 오히려 챙겨 먹어야 할 음식 4가지를 소개해드릴게요.
✅ '이 음식'은 실~컷 드세요!
단백질은 근육을 유지하고 기초대사량을 높이는 핵심 영양소예요.
서울대 연구에 따르면 단백질 섭취 비율을 늘린 그룹은 일반 식단보다 체지방 감소 효과가 2배 이상 컸습니다.
특히 50대 이후에는 근육량 감소가 빠르게 진행되기 때문에 단백질을 챙기는 것이 더 중요합니다.
단백질을 충분히 먹어야 기초대사량이 떨어지지 않아, 다이어트도 훨씬 수월해지니까요.
◾ HOW TO
① 하루 한 끼는 닭가슴살·두부·삶은 달걀로 구성
② 아침에 계란+채소 조합으로 포만감 채우기
③ 운동 후 단백질 보충제로 근육 손실 방지
흰쌀, 흰빵 대신 통곡물을 먹으면 혈당이 천천히 오르고 포만감이 오래 갑니다.
미국 하버드대 조사에서도 정제 곡물 대신 통곡물을 섭취한 사람은 비만 위험이 30% 낮다고 밝혔습니다.
◾ HOW TO
① 흰쌀에 현미·귀리를 섞어 밥 짓기
② 아침 식사로 오트밀에 요거트+과일 곁들이기
③ 간식은 과자 대신 에어프라이어에 구운 귀리바
‘지방=살찌는 주범’이라고 생각하기 쉽지만, 불포화지방은 오히려 지방 연소를 돕습니다.
특히 견과류는 소량만 먹어도 포만감 호르몬인 렙틴을 자극해 과식을 막아줘요.
◾ HOW TO
① 하루 한 줌(약 25g) 견과류 간식으로 챙기기
② 샐러드 드레싱은 마요네즈 대신 올리브유 사용
③ 아침 식사에 아보카도 반 개 곁들이기
장 건강이 곧 다이어트 성공의 비밀입니다.
장내 유익균이 많을수록 지방 흡수가 억제되고, 염증이 줄어 대사활동이 활발해집니다.
◾ HOW TO
① 김치는 하루 한 접시, 기름기 없는 반찬과 곁들이기
② 그릭요거트에 베리류 넣어 아침 대체식으로 먹기
③ 된장국을 식사에 추가해 포만감 늘리기
💡 번외 꿀팁
① 녹차
녹차에 들어 있는 ‘카테킨’ 성분은 지방을 분해하고 체내에서 지방 산화를 촉진해줍니다.
하루 2~3잔 운동 전에 마시면 체지방 연소 효과가 더 커진다는 연구도 있어요.
② 매운 음식(고추, 청양고추 등)
고추에 함유된 ‘캡사이신’은 체온을 상승시키고 신진대사를 촉진합니다.
실제로 매운 음식을 먹으면 땀이 나는 이유도 바로 이 때문이에요.
③ 자몽·레몬 등 새콤한 과일
자몽과 레몬의 신맛은 식욕을 억제해 과식을 방지하고, 풍부한 비타민C가 지방 분해를 도와줍니다.
자몽은 혈당 조절에도 도움이 되어 당분 섭취를 줄이는 데 효과적이에요.
④ 물
생각보다 많은 분들이 물 섭취를 놓치는데, 물을 자주 마시면 신진대사가 원활해져 지방 연소율이 높아집니다.
포만감을 느끼게 해 불필요한 군것질도 줄여주고요.
다이어트는 덜 먹기보다 ‘잘 먹기’가 더 중요합니다. 특히 50대 이상이라면 단백질과 근육 관리가 곧 다이어트의 핵심이에요. 오늘부터는 위 4가지 음식을 식단에 꼭 넣어보세요. 오늘보다 내일 더 건강한 하루, 지식봇이 함께 응원하겠습니다 💪
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