이번 겨울 최강 추위 왔다...'이것' 모르면 무조건 감기 걸려요

 

[건강의 모든 것] 

이번 주 한파 조심하세요!

화요일인 20일부터 서울 아침 최저 기온이 영하 13도로 떨어지는 등 본격적인 한파가 시작됐어요. 밖에 나가면 얼굴이 얼얼하고, 집에 들어오면 콧속이 바싹 마르죠. 감기나 독감에 걸리진 않을까 걱정이 됩니다. 🥶

추운 날씨 자체가 병을 만들진 않지만, 바이러스가 퍼지기 쉬운 환경을 만들 수는 있어요. 특히 낮은 기온·낮은 습도에서는 감기·독감 바이러스가 더 잘 퍼질 수 있고, 찬 공기가 코·목 점막의 혈류를 줄여 방어 반응이 둔해질 수 있다는 설명도 있습니다.

그래서 한파 날엔 체온·수분·수면·근육을 지켜 면역력을 강화하는 생활 루틴이 필요합니다. 지금부터 딱 4가지만, 오늘부터 바로 해보세요.

📌 1) 체온 사수는 ‘내복부터’

 

ⓒFreepik 

한파 시 면역력 보호에는 체온을 빼앗기지 않게 “열 손실을 줄이는 것”이 먼저입니다.

특히 내복은 얇은 한 겹으로 공기층을 만들어 열이 빠져나가는 속도를 늦춰줘요. 내복을 입으면 체감온도가 평균 3에서 6도 가량 증가한다는 말도 있습니다. 두꺼운 외투를 여러 겹 입으면 움직임이 둔해지지만, 몸에 맞는 내복을 입으면 편하게 움직일 수 있다는 장점도 있어요.

HOW TO
① 내복은 “몸에 너무 꽉 끼지 않게” 입어 공기층을 남겨주세요.
② 손·발·귀도 함께 막아주세요. 모자·장갑은 체감온도를 확 바꿉니다.
③ 땀나면 바로 교체해요. 젖은 옷은 오히려 체온을 뺏습니다.

📌 2) 속부터 데우는 ‘따뜻한 수분·식사’

 

ⓒFreepik 

찬물 한 잔이 생각보다 크게 차갑게 느껴질 때가 있죠. 몸 안쪽이 차가워지면 컨디션이 확 떨어지는 느낌이 드는 것도 자연스러운 반응이에요. '얼죽아'를 고집하시는 분들도 많겠지만, 이렇게 한파가 심할 때는 따뜻한 음식이 좋답니다.

한파엔 코·목이 쉽게 마르니까, 따뜻한 국물로 수분부터 채워주세요. 달걀·두부·생선 등의 단백질 식품은 면역력 향상에 도움이 됩니다. 배추·무 같은 재료를 따뜻한 국과 함께 먹으면 자연스럽게 비타민·미네랄도 같이 챙길 수 있습니다.

HOW TO
① 아침 첫 음료를 따뜻하게 시작해요. 미지근한 물이나 차부터.
② 따뜻한 음식과 제철 단백질 식재료를 곁들여 보세요. 굴국, 홍합탕처럼 반찬으로 드시거나 생강차 같은 식후 차도 좋습니다.
③ 과식은 피하세요. 너무 많이 먹으면 소화에 혈류가 몰려 체온 유지가 힘들 수 있다는 지적도 있습니다.

📌 3) 가벼운 운동으로 면역력 지키기

 

 

운동은 체온을 건강하게 올리는 대표 루틴이에요. 유산소는 순환을 돕고, 근육은 열을 만드는 '발열 공장' 역할을 합니다. 다만 추울수록 근육이 긴장해 부상 위험이 올라가요. '짧게, 따뜻하게, 안전하게'가 포인트입니다.

HOW TO
① 실내에서 10분만 빠르게 걷기(제자리 걷기, 계단 오르기)부터 시작해요.
② 스쿼트 10회×2세트처럼 큰 근육을 깨워주세요. 열이 오래 갑니다.
③ 운동 전 3분 스트레칭은 필수예요. 추울수록 준비운동이 더 중요합니다.

📌 4) 충분한 수면, 면역력을 지키는 가장 쉬운 방법

 

 

한파에 몸이 버티려면, 밤에 회복이 되어야 해요. 수면 부족이 면역계 여러 기능에 부정적 영향을 준다는 자료가 꾸준히 쌓이고 있습니다.

스트레스도 마찬가지예요. 긴장 상태가 길어지면 회복이 느려지고, 생활 리듬이 깨지기 쉽습니다. 결국 '잘 자는 사람'이 겨울에 강해요.

HOW TO
① 기상 및 취침 시간이 30분을 벗어나지 않게 해주세요. 규칙적인 수면 시간이 면역력 보호에 도움이 됩니다.
② 잠들기 1시간 전엔 뜨거운 샤워 대신 '미지근한 샤워+포근한 잠옷'으로 체온을 부드럽게 유지해요.
③ 내일 할 일에 집착하면 자다가도 깨게 됩니다. 내일 할 일을 생각만 하지 말고 어딘가에 적어두고 '내일하자'고 다짐하면 숙면의 마인드셋을 가질 수 있어요.

번외 꿀팁

집 안 공기, 이 숫자만 기억해요
겨울엔 난방 때문에 실내가 쉽게 건조해져 코·기관지 점막이 마르기 쉬워요. 겨울철 실내습도는 40~50%로 유지해주고, 주기적으로 환기를 해주는 것이 중요합니다.

젖은 수건 널기, 물 떠놓기만 해도 체감이 확 달라져요. 환기는 오전 10시 이후~저녁 7시 사이에 짧고 굵게 해보세요.

🙌 마무리하며

한파가 계속되면 작은 피로도 쉽게 감기로 이어질 수 있어요. 매일 지켜내는 컨디션 관리가 한파를 건강하게 보내는 핵심이 됩니다.

오늘부터는 몸이 보내는 신호를 가볍게 넘기지 말아주세요. 따뜻하게 지내고, 잘 쉬고, 제때 회복하는 것만으로도 겨울이 훨씬 덜 힘들어집니다. 🙂